飲食培訓學校：怎么才能提高自身免疫力

    在夜生活當道的時代里，熬夜已經成了許多年輕人的通病，但殊不知我們圣體內免疫力的強弱與睡眠也息息相關。充足且高質量的睡眠有助于提高機體的免疫力，反之，長時間的睡眠不足且質量差可抑制免疫反應，導致免疫細胞數量減少或活性降低，身體變差。所以想要增強免疫力，不熬夜、保證睡眠質量是很重要的。

②要堅持運動

俗話說“生命在于運動”，要知道長期的規律運動，能夠使外周血白細胞數增加，自然殺傷細胞增多且活性提高，增強機體的固有免疫功能，提高吞噬殺傷病原體的能力。而且運動能減緩壓力荷爾蒙的釋放。好的心態會更利于免疫力的增長。使用建議免疫力低下的人群，適當的進行一些中等強度的運動，如健步走、慢走、游泳、瑜伽等，對提高人體抵抗力也有幫助。

③營養均衡

飲食上要盡可能補充各種微量元素，多吃一些雞蛋豆類補足優質蛋白質，蛋白質是很好的提高免疫力的物質，因為身體中的蛋白質是構成機體免疫防御功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關系。日常食用蛋白質的主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品等。

如果怕食物中的蛋白質含量不高又容易發胖的話，可以試試吃點蛋白粉，那么蛋白粉的作用是什么呢？從營養價值來看，蛋白粉中的蛋白質含量更高，人體的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人體所需。相較于日常高蛋白食物，提供等量蛋白質的熱量更低、價格更便宜、可以高效且便捷地補充人體每日所需蛋白質。

了解完蛋白粉的作用和優勢后，在這里推薦湯臣倍健蛋白粉，該產品采用的是動植物雙蛋白配方，選用新西蘭進口乳清蛋白和非轉基因大豆蛋白，能夠均衡提供8種人體必需的氨基酸，蛋白質含量達80%，消化率高達90%，全方面補充營養，營養價值更高。而且湯臣倍健蛋白粉的配方中僅含有濃縮乳清蛋白、大豆分離蛋白和大豆磷脂，不含防腐劑、色素和香精，可以放心長期食用。