石家莊專業廚師學校：如何保持健康體重 飲食健康自然不會胖

　　夏季就快到了，很多妹子可能都已經減肥成功了，但是減肥成功之后該怎樣保持體重不再上漲呢？不可能再像減肥的時候一樣吃的寡淡，那該怎樣吃才能不再長胖呢？

　　如何保持健康體重 飲食健康自然不會胖

　　下面是成功的三個基本步驟：

　?。ㄒ唬拿恳环N食物類別中做出明智的選擇

　　你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物，用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。

如何保持健康體重 飲食健康自然不會胖

　　你在哪里可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：

　　1、產品通道中的水果和蔬菜

　　2、從面包找到全麥的面包

　　3、從奶制品中發現低脂的牛奶產品

　　4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質

　　有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味并且營養豐富?！　?/p>

（二）從日常飲食中獲取最大的營養

　　對于大多數美國人來說，最大的挑戰在于營養高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

　　關鍵是要適度，并非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

如何保持健康體重 飲食健康自然不會胖

　?。ㄈ┢胶怙嬍澈腕w力活動

　　你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數人日常攝入的熱量比我們日?；顒有枰臒崃恳?。

　　找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鐘）或參加更激烈的運動。你現在通常的運動量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。