今日【小滿】

5月20日迎來小滿節氣，小滿是節氣養生的轉折點，標志著暑天濕熱拉開帷幕。對很多人來說，濕熱難耐很辛苦，而且容易引起一身病。

小滿之后，養生要開始防范濕熱的傷害。

小滿后，除濕熱是第一要務

小滿，從農耕角度來看，意思是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。農作物要飽滿，當然少不了雨水的進一步滋潤。小滿后，我國大部分地區平均氣溫升高，雨水開始增多，預示著潮濕、悶熱的天氣即將到來。

這個時候養生需要注意防濕邪、護陽氣。有句古話叫：“千寒易除，一濕難去?！睗駳馕闯?，熱氣來襲，就容易生病。因此，除濕熱是小滿后養生第一要務，也是重點。

小滿養生，記住“四三二一”

“四”：喝四茶

應對夏季濕熱，可以喝喝茶。那么，適合喝什么茶呢？施小墨中醫館醫師王大順曾給大家推薦了幾款茶，適合不同人群飲用。

1.心煩嘴苦：荷葉竹葉茶

荷葉與竹葉一起飲用，有清熱解暑、利尿祛濕、清心除煩的作用。取竹葉6克、荷葉15克，碾碎后放入杯中，用沸水沖泡后飲用。沒有鮮葉可到藥店買干葉來制作，同樣有效果。

這款茶對熱證效果明顯，如輕度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖發紅、口內生瘡等癥狀。除此之外荷葉還有降脂效果，血脂高的人可常喝。

2.預防感冒：金銀花菊花茶

夏天的感冒多為熱傷風，常常沒有惡寒怕冷的感覺，只發熱出汗但不解熱?？蓪⒔疸y花6克、菊花6克放熱水瓶中，沖入沸水，蓋悶10多分鐘，頻頻飲用，可預防并發散清熱，治療輕度的感冒。

這款茶還有清肝明目、解毒利咽的作用，有治療咽喉腫痛和預防上呼吸道感染的功效，但舌苔白的人不宜多喝。

3.生津止渴：白茅根蘆根茶

夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，有些人會出現口干、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的現象?？捎冒酌└?/span>6克、蘆根6克煎水喝，可清熱生津止渴。

這款茶還可以用于潤肺，以及衄血、尿血、水腫等癥狀，對于鼻衄（鼻出血）的人有效果。

4.醒脾健胃：藿香香薷茶

天熱胃液分泌減少，降低了消化能力，加上睡眠不足，損耗津液，大大減弱了食欲，藿香香薷茶可以幫助身體祛濕、醒脾胃。藿香9克，香薷9克放入清水中洗凈，然后放入茶壺內，倒入沸水泡10~20分鐘即可。

這款茶還可治療輕度的暑濕感冒，有芳香醒脾、解暑祛濕的作用，適用于內有積熱、外感寒涼所致暑濕感冒，舌苔厚、頭身沉重、感冒著涼者可飲用。

“三”：吃三鮮

小滿時節，各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。櫻桃、蒜薹、黃瓜被稱為小滿時節的“三鮮”，能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

“二”：防二邪

小滿后要注意防二邪，一個是熱邪，一個是濕邪。北京中醫醫院副院長王國瑋曾介紹了小滿后預防濕熱病的食療法。

1.防熱邪

小滿后氣溫不斷升高，當人們生活無規律，飲食不定或過食辛辣油膩之時，就會產生內熱，如口舌生瘡、便秘等。預防需記住兩點：

一是多飲水，以溫開水為好，可以促進新陳代謝、內熱的排出。但不要用飲料代替，尤其是橙汁，因為橙汁多喝可生熱生痰，加重內熱。

二是多吃蔬菜水果，如苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、黑木耳、西瓜、梨、香蕉等，這些都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海鮮魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、牛羊肉等。

2.防濕邪

小滿期間由于雨量增加，是皮膚病的高發期，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等，這些都與“濕邪”有關。應特別注意飲食調養，宜常吃具有清熱健脾利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、蓮子、山藥等。忌食海鮮魚類、羊肉、冷飲等，因為這些飲食生濕、傷脾，從而加重皮膚病。

“一”：睡一個午覺

中醫很重視子午覺，中午小睡，可以補充人體的陽氣。夏季晝長夜短，很多人晚上睡得較晚，加之天亮得早，很容易睡眠不足，精力不濟。中午打個盹，能很好地恢復消耗的“精氣神”，增強抵御暑濕之邪的能力，提高工作效率。

因此，小滿過后開始，及時調整作息，保證晚上10點~11點就寢，早上5點半~6點半起床；午飯后，午睡半小時。